5 alimentos fermentados que podem ajudar a reduzir a ansiedade social

Mais probióticos em sua dieta, melhor sua saúde mental.

Você se lembra de como é ter borboletas no estômago? É uma sensação engraçada que você sente em seu estômago quando está nervoso ou excitado. Você acreditaria se eu lhe dissesse que é a maneira de o seu estômago se comunicar com o cérebro para iniciar uma reação ao estresse? Provavelmente não. Mas há evidências crescentes para apoiar a idéia de que seu estômago e seu cérebro podem, de fato, estar conspirando.

Durante muito tempo, especulou-se que a sua saúde intestinal está de alguma forma ligada à sua saúde mental. Agora a pesquisa também diz que a ansiedade social pode ser reduzida comendo corretamente. Por mais bizarro que pareça, mas a resposta para lidar com a ansiedade social não está apenas em seu cérebro, mas também em seu estômago. Pesquisadores Matthew Hilimire, Catherine Forestell Jordan DeVylder começou a investigar a conexão entre probióticos e ansiedade social e ficaram emocionados ao descobrir que aqueles que comem uma dieta rica em alimentos fermentados diminuíram os níveis de ansiedade social.1

Qual é a conexão entre a mente e o estômago?
Os cientistas provaram que a microbiota intestinal, ou os organismos no estômago, ajudam na comunicação intestinal e influenciam a química do cérebro e o consequente comportamento. Práticas dietéticas tradicionais japonesas e mediterrâneas como comer frutas, verduras, peixe, cereais, quantidades modestas de carne magra e produtos fermentados de soja, que são ótimos para a saúde intestinal, ajudam na redução do risco de ansiedade e depressão.Aqueles que têm boa dieta hábitos eram menos propensos a serem deprimidos e ansiosos2.

Mas com o advento da cultura de alimentos processados, onde os alimentos são bombeados com açúcares e conservantes artificiais, a saúde intestinal vem sofrendo há muito tempo. Alimentos insalubres que são ruins para o estômago causam inflamação de baixo grau e estresse oxidativo no corpo. E isso está freqüentemente relacionado a distúrbios mentais. Comer uma dieta rica em probióticos ajuda a curar seu estômago, ajudando na melhor comunicação entre sua mente e seu intestino e reduziu os casos de problemas de saúde mental, como a ansiedade. Se você é alguém que tem lutado com ansiedade social e problemas de saúde mental, você deve incluir probióticos em sua dieta, uma vez que nutre as bactérias amigáveis ​​em seu estômago.

instâncias reduzidas de problemas de saúde mental, como ansiedade. Se você é alguém que tem lutado com ansiedade social e problemas de saúde mental, você deve incluir probióticos em sua dieta, uma vez que nutre as bactérias amigáveis ​​em seu estômago.

Melhores probióticos para a saúde do seu estômago
Iogurte: Iogurte caseiro facilmente disponível e delicioso, é um dos melhores alimentos que você pode ter para a saúde intestinal.3
Chá de kombucha: Não é nada além de chá preto fermentado com um fungo de chá. Quente ou frio, o chá de kombuchá é uma ótima maneira de curar seu intestino.4
Picles azedos: Legumes em conserva (menos todo o óleo e conservantes) são ricos em probióticos. Mas insista em um caseiro.3
Kimchi: Este alimento coreano é mais uma fonte de nutrientes probióticos. Aqui está uma receita simples para fazer este delicioso prato em casa.5
Chocolate escuro: Isso pode deixar um sorriso no rosto, mas o chocolate amargo é uma das melhores fontes de probióticos para o seu corpo e tem um gosto muito melhor do que o iogurte natural.6

Referências:

1.Hilimire, M.R., DeVylder, J.E. & Forestell, C.A. (2015). Alimentos fermentados, neuroticismo e ansiedade social: um modelo de interação. Pesquisa de psiquiatria, 228 (2), 203-208.
2.Selhub, E.M., Logan, A.C., & Bested, A. C. (2014). Alimentos fermentados, microbiota e saúde mental: a prática antiga encontra a psiquiatria nutricional. Journal of Physiological Anthropology, 33 (1), 2. //doi.org/10.1186/1880-6805-33-2
3.//www.thehealthsite.com/photo-gallery/fitness-top-6-foods-with-probiotics-that-help-digestion-t915/
4.//www.thehealthsite.com/fitness/health-benefits-of-kombucha-tea-b0617/
5.//www.thehealthsite.com/diseases-conditions/health-benefits-of-kimchi-po0115/
6.Hayek, N. (2013). Chocolate, microbiota intestinal e saúde humana. Fronteiras em Farmacologia, 4, 11. //doi.org/10.3389/fphar.2013.00011

Assista o vídeo: Como não ter gases?

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