Técnicas de cura holística para combater a depressão

Isso ajuda a lidar com a depressão de uma forma mais natural; tratar o corpo, mente e alma.

1 em cada 20 pessoas na Índia sofre de depressão. A depressão é uma questão alarmante, mas ainda há muito estigma associado a ela. Dar os primeiros passos e principalmente reconhecer a doença é metade da batalha vencida. Não se deve hesitar em procurar ajuda; seja de um profissional, um consultor médico ou até mesmo um membro da família. Embora os medicamentos estejam disponíveis e o tratamento avançado e as opções de terapia sejam abundantes, esses não são os únicos meios disponíveis para lidar com a condição. Em vez disso, uma perspectiva holística ajuda a tratar a condição de uma forma mais natural; tratar o corpo, mente e alma. Seguindo uma dieta saudável, a rotina de exercícios e a terapia da fala são algumas técnicas holísticas, junto com medicações que ajudam a lidar com a depressão, sugere Dr. Parul Tank, Psiquiatra, Hospital Fortis, Mulund. Aqui estão algumas técnicas holísticas e saudáveis ​​para lidar com a depressão.

Exercício: Comprometa-se a caminhar rapidamente por 20 minutos diariamente. Você também pode pedalar ou optar por nadar pelo menos 3-4 vezes por semana. Peça a alguém com quem você se sente à vontade para se juntar a você. Sente-se menos e seja mais ativo, pois o sentar contínuo diminui o suprimento de sangue para o cérebro. Portanto, certifique-se de levantar a cada meia hora por um minuto ou mais. O exercício reduz o estresse, melhora o humor, aumenta a auto-estima e também proporciona um sono reparador.

Dormir: Pacientes que estão deprimidos tendem a dormir menos e vice-versa; é uma complicação comum vista em muitas pessoas. Estabelecer um horário para dormir é importante. Mesmo se você não estiver com sono, deite-se e drene todos os pensamentos negativos. Mantenha um horário regular de despertar, saia da cama quando estiver acordado. Abster-se de entregar-se a qualquer atividade antes de dormir, ou seja, comer, ler, assistir TV, etc. Ter noites sem dormir? Aqui estão 10 coisas que você deve evitar para dormir melhor.

Comer saudável: Comer saudável não só é bom para o seu corpo, mas também é bom para o seu humor. Manter uma dieta nutritiva ajudará a ultrapassar a fase depressiva e ajudá-lo a superar o problema. Evite comer alimentos ricos em açúcar e alimentos processados. Consumir alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como cavala, sardinha, nozes, sementes de linhaça, sementes de cânhamo e sementes de chia que são bons para o humor. Não fique com fome pensando que você vai comer mais tarde; isso não é bom para o seu cérebro. Continue a fazer lanches ligeiros durante todo o dia com frutas ou nozes e mantenha-se hidratado bebendo bastante água.

Exercícios de respiração profunda: A respiração profunda é muito importante quando se está se recuperando da depressão. Essa prática ajuda a estimular o sistema nervoso parassimpático (SNP), responsável pelas atividades que ocorrem enquanto nosso corpo está em repouso. Ao mudar voluntariamente o aspecto da respiração, você tende a mudar os sinais que o seu corpo envia à sua mente, deixando-o com um humor mais positivo. Pressão arterial, insônia, fraqueza - eis como a respiração profunda pode ajudar a lidar com muitos problemas de saúde!

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