Deixar ir de stress, pegar sua respiração: Ujayii Respirar How-To

Quando comecei a praticar yoga em 1983, meus professores não apenas me disseram pararespirar; eles me deram instruções explícitas sobre como respirar, como sentir as sensações da respiração e como se familiarizar com os músculos da respiração. Quando comecei a estudar o estilo Ashtanga de yoga aos 22 anos, fui apresentado a ujayii pranayamaou a respiração triunfante. Foi uma revelação completa para mim.

Respiração é igual a vida. Respiração correta em yoga é talvez uma das chaves mais importantes para explorar a prática. Ujayii respiração é uma das muitas técnicas de respiração usadas no yoga - e eu recomendo que você tente para o alívio do estresse e saúde mente-corpo, mesmo se você não é um praticante de yoga regular.

Como fazer ujayii respirando corretamente

A respiração de Ujayii é criada restringindo os músculos da garganta ao nível da laringe (caixa de voz), que une as delicadas cordas vocais e produz um som de assobio enquanto a respiração flui através delas. Também induz uma sensação de aquecimento e gera um ruído semelhante a “ouvir o oceano” dentro de uma grande concha marinha, ou o som produzido ao soprar ar em um dia gelado de inverno para “ver sua respiração”.

Criando esta parede de ruído interno da garganta é muito reconfortante. Pode parecer como se você fosse o DJ de sua trilha sonora interna durante a prática. Concentrar-se na ujayii também serve como um objeto de concentração muito meditativo. Produzir o som literalmente lhe dá a sensação de recuperar o fôlego enquanto aproveita seu poder. É uma excelente maneira de aliviar o estresse, mesmo quando você não consegue parar o que está fazendo para fazer poses de ioga.

Como não fazer ujayii respirando

Ujayii tem seus benefícios, mas quando feito em excesso, pode ser um tremendo esgotamento energético do corpo. Ao contrair repetidamente os músculos da laringe, você cria tensão nas delicadas cordas vocais que usamos para produzir sons enquanto falamos. Feito fanaticamente e com agressão, o ujayii pode produzir irritação, inflamação e possivelmente pólipos ou nós nesses cordões finos.

A respiração Ujayii é na verdade uma resposta fisiológica normal que acontece espontaneamente em um corpo sob tensão; Funciona para aumentar a pressão pneumática nos pulmões e no abdômen. Por exemplo, enquanto empurra uma grande peça de mobília pelo chão, o seu corpo irá apoiar automaticamente os músculos mais finos e maiores do pescoço, núcleo e diafragma, resultando num som “Hmmfgh!” Quando você empurra. Isso é um extremo forma de ujayii (triunfante de fato, mas dificilmente meditativo!).

Eu recomendo usar o ujayii com moderação e manter o som o mais suave e interno possível. A regra prática é “criar ujayii para que seja apenas ouvida por você” e não incomode ninguém; ujayii será seu pequeno segredo.

Se você achar que ficou tão apegado a produzir ujayii que não conseguirá respirar sem ela, talvez queira dar uma olhada mais de perto no simples ato de respirar e reaprender a respirar sem esforço, sem qualquer tensão em lugar algum. (e isso, meus amigos, é um todooutra discussão).

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